Pencegahan rematik dengan melakukan senam rematik
A. Pengertian Rematik
Senam merupakan suatu aktivitas yang efektif untuk
mengoptimalkan atau memaksimalkan
pertumbuhan dan perkembangan tubuh dengan peregangan otot , tulang , dan
sendi.
B. Manfaat
senam rematik
Senam rematik ini berguna untuk mengatasi rasa
nyeri, meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan tubuh bagi si penderita. Gerakan Senam Rematik begitu sederhana dan mudah
dilakukan bahkan untuk Orang Tua.
C. 6 prinsip
senam rematik
Prinsip
Pertama: Latihan Pernapasan
Duduklah dengan nyaman dan tegakkan punggung Anda. Tarik napas melalui hidung
hingga tulang rusuk terasa terangkat dan hembuskan napas melalui mulut seperti
meniup lilin (untuk mengeceknya: letakkan tangan Anda pada bagian dada).
Lakukan minimal 4 set dengan istirahat antar set 1-2 menit.
Prinsip
Kedua: Pemanasan
Sebelum berlatih, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit.
Pemanasan ini dapat dilakukan dengan berjalan atau bersepeda santai, atau
dengan peregangan ringan.
Prinsip
Ketiga: Latihan Persendian
Beberapa contoh latihan berikut sangat cocok untuk melatih beberapa titik
persendian Anda.
Sendi Leher
Sendi
bahu
·
Sendi
pinggul
·
Pergelangan
kaki
Pergelangan tangan
Ruas jari
·
·
Prinsip
Keempat: Latihan Kekuatan
Latihan ini bertujuan untuk melatih otot. Dilakukan sebanyak 3-5 set,
dengan istirahat antar set selama 1-2 menit.
- Seated cross legged press
- Seated cross legged press
- Rubber band
Prinsip Kelima: Latihan Kardio
Latihan ini dilakukan untuk kesehatan jantung dan
meningkatkan stamina. Latihan ini dapat berupa jalan cepat, berlari,
berenang, aerobik, dan bersepeda. Lakukan latihan selama 30-45 menit
dengan pemanasan selama 5-10 menit.
Prinsip Keenam: Peregangan
Peregangan Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi
dan otot. Untuk sesi ini, Anda dapat menggunakan iringan musik lembut
untuk membangun suasana rileks.
0 Response to "Pencegahan rematik"
Post a Comment